どうも♪
今日は競馬から逸れます୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨
私はワイドショーを全く見ませんが、まだまだコロナウイルスコロナウイルスコロナウイルス…いや、渡部建さんの不倫…
いや〜、ワイドショーって実に無駄です。
コロナウイルスのことを知りたいのならこちらのブログの記事を片っ端から読んだ方が1億倍有意義です。
https://www.landerblue.co.jp/50835/
そしてワイドショーを見て他人の不倫やコロナウイルスに過剰反応しているコロナ脳の方ができていないことって色々あります。
とりあえず、それらを行いましょう。
超超超当たり前の運動
マスクマスクと騒ぐのに、なぜ適度な運動をしないのか、私には全く理解ができません(~O~;)
メリットはあっても、基本的にデメリットはありません。
- 分かってるんだけどさ…
運動が良いということが分かっていても、言い訳をして実際に行動に移せないのはなぜか？
- 運動の素晴らしいメリットを理解していないから
- 運動をしなくても健康だから
- めんどくさい
まぁ色々な理由があると思います。
とりあえず言い訳をして行動をしないというのは同じです。
運動をすれば免疫力が高まるのはもちろんですが、メリットは計り知れません。
運動をしないデメリットも計り知れません。
- 免疫力が落ちる
- メンタルに良くない
- 脳の活性化効果を得られない
- 糖尿病などのあらゆる病気のリスクが上がる
などなど、デメリットは多々あります。
運動をすれば新たな脳細胞が産み出されることは科学的に証明されていることなのに、その素晴らしいメリットを得られません。
記憶力や集中力、認知能力が落ちたことを年齢のせいにする人は大抵、運動不足です。
ウォーキングくらいの軽い運動をするだけでも脳は強化されます。
体力が落ちたことを年齢のせいにする人も運動不足です。
糖尿病などの病気になる人も、運動不足です。
でも人は言い訳をして行動しません。
病気にならないと、人は焦りません。
焦ってからじゃないと行動できないのは人間の良くない部分ですね( ´△｀)
特に冬は寒くて運動する気になりませんよね。
- 歩きたいんだけど、寒くて……
という言い訳が出てくるかもしれません。
だったら家の中で身体を動かせばいいだけの話です。
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それでもきっと
- 今日は疲れて…
なんて言い訳が出てきます。
新しい何かを自分の生活リズムに加えるのは確かに違和感があり、続きません。
だからとりあえず習慣化するまでは頑張りましょう。
習慣化すれば、毎朝歯を磨いたり顔を洗ったりする感じで無意識に行えますし、やらないと気が済まないくらいになります。
でもなんとなく流されてコロナウイルスに過度に反応して騒いでいる人はできないんだろうな～…
そういう人は普段から健康への意識が甘いから焦っているんでしょうし(/o＼)
下らないワイドショーを見ている暇があるなら、この世で最も貴重な時間を有意義に過ごしましょう( ╹▽╹ )
超超超当たり前の睡眠
睡眠をとるのは生き物として当たり前のことです。
馬も猫も人間も、当たり前に寝ます。
でも超超超当たり前のことですが、睡眠は質が大事です。
質の良い睡眠がとれていますか❓️
厚生労働省のデータによれば、日本人の5人に1人は睡眠時に何らかの障害を抱えているそうです。
これは睡眠が時間が不足しているだけでなく、内容にも問題があると考えられています。
睡眠不足になれば
- 高血圧
- 糖尿病
- 動脈硬化
といった生活習慣病の原因にもなります。
そしてもちろん、免疫力の低下にも繋がります。
他にも
- 認知機能や集中力の低下
- メンタルの不安定(イライラしたり)
- 太る
などなど、色々あります(/ー￣;)
総務省の2011年の調査によると、日本人の全年齢の平均睡眠時間は女性が7時間36分、男性が7時間49分だそうです。
時間的には十分そうでも、質はどうでしょう。
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質を上げる方法は色々ありますが、簡単に上げるには日光を浴びることです。
日光を浴びれば体内時計がリセットされ、睡眠の質を上げてくれるメラトニンが分泌されるため、質の良い睡眠に繋がります。
しかも日光を浴びればビタミンDも生成できます。
コロナウイルスに過度に反応するなら、日光を浴びるのはメリットだらけです。
超超超当たり前の食事
食事の栄養バランスはめちゃくちゃ大事ですが、正直、運動や睡眠を改善するよりも困難です。
毎日栄養バランスの良い食事を摂るなんて、専属の管理栄養士でも付けないと無理かもしれません( ・∇・)
だったらどうするか❓️
簡単です。
とりあえず精製食品を減らすこと。
- 砂糖たっぷりのお菓子やジュースを減らす
- スナック菓子やジャンクフードを減らす
など、誰もが分かっている身体に悪いという食べ物を減らせばいいんです。
私は以前、コンビニで働いていたことがあるので分かるのですが、毎日毎日コンビニに来てお菓子やジュース、レジの横にある揚げ物を買っていく人は貧乏なだけでなく、健康にも最悪の行動をしています。
カロリー0なら大丈夫❗️と思ってカロリー0のジュースやゼリー、カロリーオフのお菓子などを買う人もいますが、そういうものには砂糖より身体に悪い人工甘味料がたっぷり使われています。
コロナウイルスに騒ぐ人はまず、こういうところから改善する必要があります。
乱れた食事は免疫力を低下させますしね。
他にも糖尿病や肥満など、あらゆるデメリットがあるので。
でもきっと実際に糖尿病にならないと、食生活を改めることはしないのでしょうが。
まぁそんな方はとりあえず腸活しましょう。
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サイリウムハスク（オオバコ外皮） 700mg （アップルペクチン50mg配合） 180粒 ２個セット [並行輸入品]
プロバイオティクスを摂取しましょう。
腸内環境を整えれば免疫力が上がります。
同時に細菌のエサとなる水溶性の食物繊維も摂取しましょう。
いきなり食生活を変えるのは困難でも、サプリメントを飲むのは簡単です。
簡単ですけど、実行に移せる人がどれくらいいるだろう（￣～￣；）
最後に
テレビのニュースを見て
- 感染者が増えました
- 死者が出ました
的なニュースを見るメリットはありません。(というか、デメリットの方が多い)
そういうニュースを見て過度に反応する暇があるのなら、当たり前のことを当たり前に行いましょう。
当たり前のことは手洗いやうがいだけではありませんよ(^^)